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                             什么食物可以补钙？

          现在很多人都知道补钙的重要性，最好的补钙方法不是吃钙片，而是食补。今天给大家总结了含钙量最高的食物，菜市场随便就能买到。

             第六名：坚果

                          钙含量高得惊人，比如炒榛子，100克钙含量在800毫克以上，特别适合儿童、孕妇或者老人。

               第五名：芝麻酱

                            这么说吧，吃上一勺芝麻酱，成年人一天800毫克的钙需求量，就满足一半了，但热量高，不能多吃。

                第四名：海鲜

                             鱼类和贝类都是很不错的补钙食物，但是，不要以补钙的借口，胡吃海喝，每天最好控制在40-50克。

                    第三名：豆腐

                                 豆腐里的钙主要来自于制作过程中加入的卤水或石膏，所以，一定要记住，豆腐才补钙，豆浆不补钙。

                    第二名：蔬菜

                                 大部分的绿叶蔬菜，含钙量都不低，比如，100克的荠菜里就含钙294毫克，几乎是牛奶的三倍，但是吸收率差一些。

                     第一名：牛奶

                                  一杯牛奶的含钙量，超过200毫克，虽然看上去一般，但里面游离态的钙含量特别高，所以很好吸收，每天一杯牛奶加一杯酸奶，基本上就满足一半的钙需求了。

                 所以，想补钙要这样吃，每天至少一杯牛奶，一斤蔬菜，多吃豆腐、豆干，适量吃一些坚果、芝麻酱、海鲜类食品，你学会了吗？

                 伟泰发知识点，祝你健康每一天

                                                                     深圳市伟泰发餐饮管理有限公司

                                                                                  2021.10.08